私は３７歳2児の母、剣道大好き、かな剣です。
忙しい毎日で稽古に行かれず、久しぶりに稽古ができた時には、体が動かない・・・。
そんな経験はありませんか？
稽古に行けなくても一人でも稽古をして体が衰えないようにしていきましょう！
そこで、私が取り組んでいる一人稽古を紹介します！
素振りと下半身強化とトレーニングの流れ
１，正面素振り ５０本
２，その場、高速ももあげ３０～５０回
３、上下素振り ５０本
４，その場、高速足踏み（足先で床を連続で足踏みする）×３０～５０回
５，左右面素振り（前後）５０本
６，その場、ジャンプ（膝を曲げずに足関節を使う）30～５０回
7、跳躍素振り ５０回
８，スクワットの腰を落とした状態でキープ ３０秒
９、突き ５０本
１０，正面素振り 全集中で１０本
まとめ
素振り→下半身トレーニングを交互に繰り返すことにより、かなり呼吸は上がってくるとおもいます。意図的に呼吸をあげた状態にし、素振りをした時にどれだけ正確に振れるかが重要になってきます。剣道では、基本的なことですが、常に構えた状態で動く中で、相手に打ち込む為、休憩はありません。試合で自分の力が発揮できないまま勝つことができないのは悔しいですよね。だからこそ、苦しい時に一本が打てるように、体づくりをしておきましょう。自分に打ち勝つための精神的なトレーニングでもありますので、ぜひやってみてください。回数は自分に合わせて調整し、慣れてきたら強度を上げていっても良いと思います！
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